Готовимся к родам: дыхательная гимнастика

Будущие мамочки все чаще и чаще задаются вопросом — как подготовиться к родам? Как облегчить свое состояние, быть морально и физически выносливей? Как улучшить состояние ребенка во время этого естественного, но сложного процесса? Давайте разберемся.

Стоит начать с такого важнейшего процесса, как дыхание. Здесь мы не будем говорить о дыхании во время схваток, а сосредоточимся конкретно на дородовой дыхательной гимнастике. Делать дыхательную гимнастику регулярно в период до родов — очень важно. Ведь во время прохождения вашего малыша через родовые пути он, скорее всего, явственно почувствует нехватку кислорода — связь с вами обрывается, а дышать он еще не может. Наверняка ребенок почувствует, что ему мало, не хватает воздуха, если вы будете неправильно, «мелко» дышать.

Больше полезной информации читайте на Канале Яндекс Дзен

Малыша можно подготовить к процессу родоразрешения, появления его на свет!

Для этого существует простая и легкая, не требующая особых усилий, но очень действенная дыхательная гимнастика.

 В нее входят такие этапы:

  1. Сядьте в удобное кресло, спинка ровненькая, положение максимально удобное. Максимально расслабьтесь, пускай сквозь вас льется покой и гармония. Понаблюдайте за ритмом вдохов-выдохов, сконцентрируйтесь на дыхании в течение минуты.

2. Глубоко-глубоко вдохните. После этого задержите дыхание на две-пять секунд. Это совсем не сложно, а тренирует неплохо! Потом — спокойно выдохните. Но не до конца: на выдохе вновь не дышите в течение 2-3 секунд.

3. Дышите в таком ритме: глубокий вдох — мини-задержка дыхания — выдох (но не до конца) — задержка дыхания — еще более глубокий окончательный выдох — и плавный вдох.

4. Теперь можете пару раз вдохнуть и выдохнуть спокойно, в обычном ритме. Потом повторите такую необычную гимнастику для легких еще три-четыре раза. Во второй раз увеличьте количество повторов упражнения и время задержки дыхания.

Вот в этих нехитрых упражнениях и заключается весь хитрый секрет. Такая, казалось бы, простая гимнастика поможет вам подготовить малыша к родам. Заодно вы научитесь релаксировать и глубоко дышать, а также будете осуществлять контроль за дыханием. Еще один плюс — дыхательная гимнастика высвобождает из ваших легких застоявшийся воздух. А такой «ненужный» воздух, который накапливается в глубине легких, приводит к разным заболеваниям! Как видим, польза от этих упражнений даже не двойная, а тройная.

Легких вам родов и крепкого здорового малыша! Постарайтесь посвятить это время ему, и подготовку к родам также осуществляйте в честь своего ребенка.

Полезные статьи: Естественные роды: что это такое? Или роды домаРоды в воде. За и против.Ура! Я родился! Или что ожидает кроху в первые часы и дни жизниЯ боюсь рожать!!! Или как побороть боязнь перед родами; «Ложные схватки при беременности. Бить тревогу или нет?; «Легкие роды» — есть повод задуматься.

Ссылка на основную публикацию