Вот идеи здорового завтрака и простые блюда, которые понравятся каждой беременной женщине

Здоровый завтрак особенно важен во время беременности. Эти простые блюда богаты питательными веществами, которые сохранят здоровье и ускорят рост ребенка.

Зеленый смузи из миндального молока, греческого йогурта, киви, шпината и семян чиа

Этот смузи богат витамином С, белком и кальцием. Многие, наверное, уже знают, насколько важно принимать адекватное количество фолиевой кислоты во время беременности. Зеленые листовые овощи, такие как шпинат, обеспечивают потребление фолиевой кислоты. Семена чиа являются растительным источником омега-3 кислот, полезных жирных кислот, нужных еще больше во время беременности. Чтобы приготовить этот супер-смузи, смешивают полстакана миндального молока, столько же йогурта, киви, горсть шпината и чайную ложку семян чиа.

Больше полезной информации на Канале Яндекс Дзен

Пюре из вареного яйца и авокадо на овсянке

Начинают день с дозы холина из яиц — питательного вещества, необходимого будущим мамам. Недавние исследования показывают, что всем его не хватает, поэтому надо съесть одно яйцо! Один яичный желток содержит около четверти холина, необходимого людям каждый день. Холин помогает улучшить работу мозга и заботится о развитии мозга ребенка, особенно в последнем триместре. Женский организм будет благодарен волокнам овсянки и авокадо.

Овсяная каша с грецкими орехами и яблоком

Приготовить эту восхитительную овсянку и простое блюдо лучше накануне вечером. Просто смешивают половину стакана овсяных хлопьев с таким же количеством молока, посыпают чайной ложкой измельченных грецких орехов и нарезанной половиной яблока. Перемешивают и ставят в холодильник на ночь. Независимо от того, какое утро ожидает, будет готовый завтрак.

Бурито из яиц, бобов и сыра

Цельнозерновые пирожные, сливочный сыр и приготовленный лосось

Если женщина не ест достаточно овощей в течение дня, надо попробовать начать день со здоровой порции овощей. Этот бурито также богат белком. Яйца, бобы и сыр помогут получить дополнительные 25 граммов белка. Для приготовления кладутся 2 яйца, 30 г фасоли, столько же тертого твердого сыра, такого как чеддер, и средний нарезанный помидор на лепешку из непросеянной муки. Приправляют, заворачивают и наслаждаются.

Копченый лосось — не лучший выбор для мам из-за риска листериоза. Но это не причина для утечки омега-3 жирных кислот из лосося. Эти полезные жиры жизненно важны для развития мозга ребенка! Выбирают приготовленный лосось и наслаждаются сливочным сыром на своем любимом цельнозерновом тесте. Лучше поискать мини-пирожные, которые на самом деле намного ближе к точному размеру порции.

Крупы с большим содержанием клетчатки, ягоды и молоко

Проблемы с запором? Добавляют крупы, которые дают от 10 до 14 граммов клетчатки на порцию. Выбирают злаки, обогащенные железом, и добавляют ягоды, богатые витамином С. Это улучшит усвоение железа.

Цельнозерновое тесто с миндальным маслом и бананом

Если потребляется сладкое, то можно получить клетчатку, белок, магний и жирные кислоты омега-3. И не надо забывать о банане, который богат витамином B6. Некоторые исследования показывают, что это питательное вещество помогает облегчить утреннее недомогание.

Полезные статьи: Протеин беременным: какой выбрать?Вреден ли кофе во время беременности?Профилактический рацион беременных при отёкахНапитки для будущей мамыШоколад для беременных – спасение?Польза черники для беременных7 самых полезных продуктов для будущей мамыБеременность и Макдональдс; Виноград и беременность – вред и польза.

Ссылка на основную публикацию