Правильное питание в первом триместре беременности. Советы

Правильное питание в первом триместре беременности. У каждой женщины рано или поздно наступают очень серьезные перемены и называются они материнством. Беременность – самый главный период в жизни каждой жены и будущей матери именно поэтому каждая мелочь и каждая деталь невероятно важна. Особенно это касается питания. Именно от того, какие продукты будет употреблять в пищу женщина, зависит здоровье и благополучие недавно зародившейся жизни.

В начале беременности происходят самые важные процессы в подрастающем организме зародившейся жизни – закладка важных органов. Зная это, будущая мама должна усиленно питаться и соблюдать режим. Правильное питание является залогом здоровья будущего малыша.

Нехватка питательных веществ, нарушенное питание, вредные продукты могут привести к серьезным порокам развития и нарушить нормальное функционирование закладывающихся органов плода.

Больше полезной информации на Канале Яндекс Дзен

Об особенностях ежедневного рациона будущей матери

Каждой женщине, узнавшей о своем «интересном положении» стоит как можно скорее пересмотреть свое ежедневное меню и приоритеты в привычном питании.

В начальном этапе развития будущей крохи женщина должна употреблять в пищу как можно больше простых натуральных продуктов: овощей, фруктов, а еще орешков и ягод, также отдавать предпочтение мясным блюдам и блюдам, богатым на белки.

Питание будущей матери должно быть рациональным и разнообразным. Следует избегать вредной, так называемой, быстрой еды, блюд, богатых на специи, копченостей и сильносоленой еды. Излишняя соль способна задерживать лишнюю жидкость в организме и этим вредить формирующемуся организму.

В сутки, готовящая стать матерью женщина, должна потреблять в пищу две с половиной тысячи калорий.

Полезные советы по рациону для будущих мам

Для того чтобы через девять месяцев на свет появился здоровый крепкий малыш, мамочка должна придерживаться самых простых, но в то же время важных правил:

1. Каждый день есть мясо или рыбу. Также на столе должно быть, как минимум полкилограмма различных овощей и фруктов, молочные блюда.
2. Следует употреблять в пищу и кисломолочные продукты. Однако с дозировкой таких блюд следует быть осторожными. Два стакана кефира в день — оптимальная норма.
3. Еда должна быть домашней, приготовленной самостоятельно, а не приобретённой в магазине, где неизвестно какая гигиеническая и санитарная дисциплина и условия.
4. Хлебобулочные изделия важны для рациона, однако, не следует ими злоупотреблять.
5. Обязательно употреблять 1,5 или 2 литра чистой питьевой воды.
6. Никакого майонеза, соусов, основанных на майонезе или различных соусов. Если хочется салата, можно заправить его растительным или оливковым маслом.
7. Кушать следует понемногу, 6-7 раз в день. Порции следует сократить, а частоту обедов и ужинов увеличить. Следует также помнить, что врачи не советуют ужинать после 7 вечера.
8. Если уж очень хочется перекусить, можно выпить кисломолочный продукт или же скушать не слишком сладкий фрукт. Как пример, яблоко. Идеальным перекусом станет и не сильно жирный творог. Он особенно полезен для малыша, так как в нем много кальция.
9. Лишь сбалансированное, богатое витаминами и минералами питание и правильный режим сна и активности поможет женщине выносить по-настоящему здорового ребенка без отклонений в развитии.

Самое необходимое в питании для первого триместра

Желательно готовиться к беременности и насыщать организм витаминами задолго до начала прекрасного периода вынашивания младенца.

В рационе готовящейся к материнству женщины обязательно должны быть такие вещества, как: фолиевая кислота, необходимая для здорового формирования органов будущего новорожденного, витамин С, содержащийся в большинстве цитрусовых, витамин Е, нужный плоду для развития плаценты. Этот витамин содержится в орехах, многих видах круп, и масле. Нужен малышу и йод. Он предотвращает патологии развития головного мозга, а также помогает развиваться нормальной нервной системе. При нехватке йода у девушки может случиться выкидыш, и могут произойти преждевременные роды. Необходимое количество йода для беременных содержится в морепродуктах.

Для здорового кроветворения растущему внутри организму необходимо и железо. Его можно найти в чечевице, яблоках и топинамбуре. Фосфор и кальций необходим малышу для крепких косточек. Именно поэтому маме нужно налегать на творог, молочные продукты и кисломолочные.

Еще один важный совет:

Выбирая на рынке или в магазине те или иные продукты, матери следует помнить о том, что приготовление их при высоких температурах, снижает их качество и пользу для маленького растущего человечка.

Полезные статьи: Шоколад для беременных – спасение?; Протеин беременным: какой выбрать?; Профилактический рацион беременных при отёках; Напитки для будущей мамы; Шоколад для беременных – спасение?; Польза черники для беременных; 7 самых полезных продуктов для будущей мамы; Беременность и Макдональдс; Виноград и беременность – вред и польза; Какие питательные вещества наиболее важны во время беременности