Какие питательные вещества наиболее важны во время беременности

Какие питательные вещества наиболее важны во время беременности. Все люди знают, что лучший способ получить необходимые витамины и минералы — это пища. Но во время беременности некоторым женщинам сложно есть достаточно пищи, чтобы получить достаточно белка, фолиевой кислоты, железа и кальция. По этой причине их рекомендуется принимать вместе с пищевыми добавками.
Примечание: добавки не помогут, если вы по-прежнему плохо питаетесь!

Больше полезной информации на Канале Яндекс Дзен

Фолиевая кислота

Этот витамин важен для здоровья вашего ребенка, поскольку он предотвращает заболевания головного и спинного мозга, дефекты нервной трубки. Синтетическая форма фолиевой кислоты, содержащаяся в добавках и обогащенных продуктах, называется фолиевой кислотой.

Сколько нужно?

Вам нужно принимать 400-800 микрограмм в день до зачатия, а также через 2-3 месяца после него. На оставшийся срок беременности рекомендуемая доза составляет 600 микрограмм.

Хорошие источники:

  • шпинат;
  • спаржа;
  • салат;
  • фасоль;
  • чечевица;
  • авокадо;
  • брокколи;
  • цитрусовые;
  • злаки.

Кальций

Кальций необходим вам и вашему ребенку для здоровья костей и зубов. Этот минерал также помогает правильному функционированию мышечной и нервной систем. Если в вашем организме недостаточно кальция, потребности вашего ребенка будут удовлетворяться за счет ваших костей.

Сколько нужно?

Около 1000 миллиграммов в день.

Хорошие источники:

Молочные продукты — богатые источники кальция. Питье 3 стаканов молока в день — хорошее начало и восполнит вашу потребность в кальции. Если у вас непереносимость лактозы и молочных продуктов, вы можете получить их из других источников, таких как рыба (с костями), апельсины, инжир.

Протеин

Белок имеет решающее значение для роста вашего ребенка, особенно во втором и третьем триместрах.

Сколько нужно?

Рекомендуемое количество составляет 70-100 граммов в день (около 20-25% от общего количества калорий).

Хорошие источники:

  • чистое мясо;
  • яйца;
  • сушеные бобы;
  • птица;
  • горох;
  • тофу;
  • рыба;
  • молочные продукты.

Железо

Во время беременности необходимость в железе увеличивается почти вдвое. Ваше тело использует железо для производства гемоглобина — вещества, содержащегося в красных кровяных тельцах, которое переносит кислород. Распространенный симптом дефицита железа — утомляемость.

Сколько нужно?

Рекомендуемая норма потребления составляет около 27 миллиграмм в день.

Хорошие источники:

  • нежное красное мясо;
  • орехи;
  • рыба;
  • птица.

Употребляйте эти питательные вещества, чтобы помочь своему ребенку!

Полезные статьи: Шоколад для беременных – спасение?Вот идеи здорового завтрака и простые блюда, которые понравятся каждой беременной женщинеПротеин беременным: какой выбрать?Профилактический рацион беременных при отёкахНапитки для будущей мамыШоколад для беременных – спасение?Польза черники для беременных7 самых полезных продуктов для будущей мамыБеременность и МакдональдсВиноград и беременность – вред и польза.

Ссылка на основную публикацию