PicCash Какие питательные вещества наиболее важны во время беременности

Какие питательные вещества наиболее важны во время беременности

Какие питательные вещества наиболее важны во время беременности. Все люди знают, что лучший способ получить необходимые витамины и минералы — это пища. Но во время беременности некоторым женщинам сложно есть достаточно пищи, чтобы получить достаточно белка, фолиевой кислоты, железа и кальция. По этой причине их рекомендуется принимать вместе с пищевыми добавками.
Примечание: добавки не помогут, если вы по-прежнему плохо питаетесь!

Больше полезной информации на Канале Яндекс Дзен

Фолиевая кислота

Этот витамин важен для здоровья вашего ребенка, поскольку он предотвращает заболевания головного и спинного мозга, дефекты нервной трубки. Синтетическая форма фолиевой кислоты, содержащаяся в добавках и обогащенных продуктах, называется фолиевой кислотой.

Сколько нужно?

Вам нужно принимать 400-800 микрограмм в день до зачатия, а также через 2-3 месяца после него. На оставшийся срок беременности рекомендуемая доза составляет 600 микрограмм.

Хорошие источники:

  • шпинат;
  • спаржа;
  • салат;
  • фасоль;
  • чечевица;
  • авокадо;
  • брокколи;
  • цитрусовые;
  • злаки.

Кальций

Кальций необходим вам и вашему ребенку для здоровья костей и зубов. Этот минерал также помогает правильному функционированию мышечной и нервной систем. Если в вашем организме недостаточно кальция, потребности вашего ребенка будут удовлетворяться за счет ваших костей.

Сколько нужно?

Около 1000 миллиграммов в день.

Хорошие источники:

Молочные продукты — богатые источники кальция. Питье 3 стаканов молока в день — хорошее начало и восполнит вашу потребность в кальции. Если у вас непереносимость лактозы и молочных продуктов, вы можете получить их из других источников, таких как рыба (с костями), апельсины, инжир.

Протеин

Белок имеет решающее значение для роста вашего ребенка, особенно во втором и третьем триместрах.

Сколько нужно?

Рекомендуемое количество составляет 70-100 граммов в день (около 20-25% от общего количества калорий).

Хорошие источники:

  • чистое мясо;
  • яйца;
  • сушеные бобы;
  • птица;
  • горох;
  • тофу;
  • рыба;
  • молочные продукты.

Железо

Во время беременности необходимость в железе увеличивается почти вдвое. Ваше тело использует железо для производства гемоглобина — вещества, содержащегося в красных кровяных тельцах, которое переносит кислород. Распространенный симптом дефицита железа — утомляемость.

Сколько нужно?

Рекомендуемая норма потребления составляет около 27 миллиграмм в день.

Хорошие источники:

  • нежное красное мясо;
  • орехи;
  • рыба;
  • птица.

Употребляйте эти питательные вещества, чтобы помочь своему ребенку!

Полезные статьи: Шоколад для беременных – спасение?Вот идеи здорового завтрака и простые блюда, которые понравятся каждой беременной женщинеПротеин беременным: какой выбрать?Профилактический рацион беременных при отёкахНапитки для будущей мамыШоколад для беременных – спасение?Польза черники для беременных7 самых полезных продуктов для будущей мамыБеременность и МакдональдсВиноград и беременность – вред и польза.

Ссылка на основную публикацию