Содержание
Какие питательные вещества наиболее важны во время беременности. Все люди знают, что лучший способ получить необходимые витамины и минералы — это пища. Но во время беременности некоторым женщинам сложно есть достаточно пищи, чтобы получить достаточно белка, фолиевой кислоты, железа и кальция. По этой причине их рекомендуется принимать вместе с пищевыми добавками.
Примечание: добавки не помогут, если вы по-прежнему плохо питаетесь!
Больше полезной информации на Канале Яндекс Дзен
Фолиевая кислота
Этот витамин важен для здоровья вашего ребенка, поскольку он предотвращает заболевания головного и спинного мозга, дефекты нервной трубки. Синтетическая форма фолиевой кислоты, содержащаяся в добавках и обогащенных продуктах, называется фолиевой кислотой.
Сколько нужно?
Вам нужно принимать 400-800 микрограмм в день до зачатия, а также через 2-3 месяца после него. На оставшийся срок беременности рекомендуемая доза составляет 600 микрограмм.
Хорошие источники:
- шпинат;
- спаржа;
- салат;
- фасоль;
- чечевица;
- авокадо;
- брокколи;
- цитрусовые;
- злаки.
Кальций
Кальций необходим вам и вашему ребенку для здоровья костей и зубов. Этот минерал также помогает правильному функционированию мышечной и нервной систем. Если в вашем организме недостаточно кальция, потребности вашего ребенка будут удовлетворяться за счет ваших костей.
Сколько нужно?
Около 1000 миллиграммов в день.
Хорошие источники:
Молочные продукты — богатые источники кальция. Питье 3 стаканов молока в день — хорошее начало и восполнит вашу потребность в кальции. Если у вас непереносимость лактозы и молочных продуктов, вы можете получить их из других источников, таких как рыба (с костями), апельсины, инжир.
Протеин
Белок имеет решающее значение для роста вашего ребенка, особенно во втором и третьем триместрах.
Сколько нужно?
Рекомендуемое количество составляет 70-100 граммов в день (около 20-25% от общего количества калорий).
Хорошие источники:
- чистое мясо;
- яйца;
- сушеные бобы;
- птица;
- горох;
- тофу;
- рыба;
- молочные продукты.
Железо
Во время беременности необходимость в железе увеличивается почти вдвое. Ваше тело использует железо для производства гемоглобина — вещества, содержащегося в красных кровяных тельцах, которое переносит кислород. Распространенный симптом дефицита железа — утомляемость.
Сколько нужно?
Рекомендуемая норма потребления составляет около 27 миллиграмм в день.
Хорошие источники:
- нежное красное мясо;
- орехи;
- рыба;
- птица.
Употребляйте эти питательные вещества, чтобы помочь своему ребенку!
Полезные статьи: Шоколад для беременных – спасение?; Вот идеи здорового завтрака и простые блюда, которые понравятся каждой беременной женщине; Протеин беременным: какой выбрать?; Профилактический рацион беременных при отёках; Напитки для будущей мамы; Шоколад для беременных – спасение?; Польза черники для беременных; 7 самых полезных продуктов для будущей мамы; Беременность и Макдональдс; Виноград и беременность – вред и польза.
Загрузка...
