PicCash Диета при беременности: еда на двоих Едим в меру

Диета при беременности: еда на двоих

Диета при беременности: еда на двоих. Тот факт, что вы беременны, не означает, что вы должны воспринимать поговорку «ешь на двоих» буквально, удваивая количество.

Фактически, большинству беременных женщин нужно всего около 300 дополнительных калорий в день, что эквивалентно:

  •  2 стакана нежирного молока;
  •  стакан мороженого;
  •  1 бублик со сливочным сыром;
  •  1 бутерброд с тунцом.

Имея это в виду, придерживайтесь сбалансированной диеты, содержащей продукты из 5 основных:

  • фрукты;
  •  овощи;
  •  семена;
  • белковые продукты;
  • молочный.

Больше полезной информации на Канале Яндекс Дзен

Дополнительные соображения относительно диеты и питания:

Протеин

Беременным женщинам необходимо около 71 грамма белка в день. Чашка молока или около 28 граммов красного мяса содержит около 10 граммов белка.

Хорошие источники белка:
  1.  Постное мясо.
  2. Домашняя птица.
  3.  Рыбы.
  4. Сушеные бобы.
  5.  Чечевица.
  6.  Орехи.
  7. Яйца.
  8. Сыр.

Во время беременности не следует принимать:

  • не пастеризованные мягкие сыры;
  •  сырое или недоваренное мясо, поскольку они могут содержать бактерии;
  •  рыба с высоким содержанием ртути, такая как мясо акулы, рыба-меч, скумбрия и пластина.

Кальций

Кальций необходим во время беременности для формирования детских костей и зубов.

Рекомендуемая суточная доза кальция во время беременности составляет 1000 мг в день (1300 мг в день, если вам меньше 19 лет).

Кальций обеспечивают:
  1. Зелень.
  2. Апельсиновый сок.
  3. Молоко.
  4.  Йогурт.
  5.  Сыр.

Железо

Во время беременности вам необходимо 27 мг этого элемента в день.

Хорошие источники железа включают:
  • рыбы;
  • домашняя птица;
  • хлеб из непросеянной муки и крупы;
  • овощи;
  • бобовые;
  • сухофрукты;
  • яйца;
  • печень;
  • красное мясо.

Многие женщины принимают препараты железа во втором и третьем триместрах. Обсудите этот вопрос со своим специалистом. Если в вашем рационе много железа, это не всегда так.

Кофеин

Кофеин лучше всего употреблять в умеренных количествах. Не пейте больше одного или двух напитков с кофеином, таких как кофе или газированные напитки, в день.

Какой вес обычно набирают беременные?

По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, прибавка в весе около 11-16 кг является нормой для беременности.

Тяга к еде

На самом деле никто не знает, почему некоторые беременные женщины испытывают тягу к определенной пище, но не считается, что эта тяга связана с дефицитом питательных веществ. Нет причин избегать того, что вы хотите делать, если вы занимаетесь умеренными упражнениями, чтобы не набрать слишком много веса.

К сожалению, некоторые беременные женщины испытывают потребность в непищевых веществах, таких как крахмал или глина. Это состояние называется пика — извращенный аппетит. Если у вас есть аппетит к чему-то, что не подходит для еды, обязательно сообщите об этом своему специалисту.

Полезные статьи: Шоколад для беременных – спасение?Вот идеи здорового завтрака и простые блюда, которые понравятся каждой беременной женщинеПротеин беременным: какой выбрать?Профилактический рацион беременных при отёкахНапитки для будущей мамыШоколад для беременных – спасение?Польза черники для беременных7 самых полезных продуктов для будущей мамыБеременность и МакдональдсВиноград и беременность – вред и польза.

Ссылка на основную публикацию