Лучшие виды спорта для беременных

Если вы хотите использовать беременность, чтобы жить более здоровой жизнью с большим количеством упражнений, вы также можете начать с регулярных тренировок. Тем не менее, вы должны подходить к ним немного медленнее.

Рекомендуемые виды спорта для беременных начального уровня включают в себя легкие виды спорта, такие как:

  1. Велоспорт
  2. Плавание
  3. Йога
  4. Гимнастика
  5. Аквааэробика
  6. Aquaspinning

Они уменьшают образование задержки воды и также оказывают положительное влияние на спину.

Больше полезной информации на Канале Яндекс Дзен

Какие виды спорта и физических нагрузок лучше избегать беременным?

Согласно советам гинекологов и спортивных врачей, беременным женщинам, прошедшим тренировку и не тренирующимся, следует избегать занятий спортом, которые:

  1. Связаны с ударами, ударами и сильными вибрациями
  2. Имеют высокий риск падения
  3. Ограничить подачу кислорода (пребывание на высоте более 2500 метров или глубоководные погружения)
  4. Работать при очень теплой температуре или сильно напрягайте мышцы живота после первых трех месяцев беременности

Слишком высокая тренировочная нагрузка, которая заставляет организм выходить за пределы производительности, также должна быть табу. Если усилие становится слишком большим, большинство беременных женщин заметят это очень четко. С одной стороны, вы быстрее достигаете своих пределов и чувствуете больше запаха. С другой стороны, желудок часто очень четко показывает, когда он становится слишком много. Усиление родовых болей (живот становится безболезненно жестким) или натяжение желудка может быть признаком этого.

Для опытных беременных женщин обычные занятия бегом, зумбой или аэробикой изначально возможны без каких-либо проблем в начале беременности. При условии, что смена гормонов не вызывает чрезмерной тошноты или головокружения. Упражнения для живота также можно выполнять в первые три месяца беременности. После этого допускается только тщательная тренировка боковых мышц живота, поскольку изолированная тренировка прямых мышц живота более вредна из-за изменений, вызванных беременностью, и не родившийся ребенок может быть серьезно ограничен при прогрессирующем росте.

Страстные бегуны не должны бросать бегать трусцой сразу же по мере развития беременности. В последние месяцы беременности желательно сделать шаг немного короче и перейти от бега к бегу из-за растущего и более тяжелого живота. Беременные женщины, которые с энтузиазмом относятся к бегу, часто выбирают подходящее время для этого, поскольку у них обычно очень хорошо чувствуются потребности их тела.

Виды спорта для беременных

На протяжении всей беременности следующие виды спорта безопасны и полезны как для тренированных, так и для менее опытных спортсменов:

  1. Пилатес как нежная, целостная тренировка тела
  2. Велоспорт (легкое движение на свежем воздухе)
  3. Ходьба и скандинавская ходьба (также нежная на суставах)
  4. Плавание, аквааэробика и аква-фитнес (расслабляющий, требовательный, нежный на спине)
  5. Тренировка тазовых мышц
  6. Йога как расслабление, дыхание и тренировка спины

В дополнение к вашей физической форме, любители танцев могут целенаправленно тренировать мышцы тазового дна и, таким образом, очень хорошо готовиться к предстоящим родам.

Полезные статьи: Хатха-йога для беременных; Как подготовиться к родам: советы и методы релаксацииЯ боюсь рожать!!! Или как побороть боязнь перед родами.

Ссылка на основную публикацию