Рацион питания для кормящих мам. Какие продукты необходимы, а какие не желательны во время вскармливания грудью малыша

С рождением малыша в жизни женщины происходят кардинальные изменения и это не только изменения фигуры и психологического состояния, но изменения в рационе и питании кормящей мамы.

Ниже в статье рассмотрим для чего необходимо соблюдать рацион питания кормящей женщине, какие продукты необходимы для кормящих матерей что бы была хорошая лактация, и какие продукты не желательны.

Для чего необходимо соблюдать рацион питания при лактации

Многие молоды мамы даже не задумываются для чего необходимо соблюдать рацион питания во время лактации.

Большинство кормящих женщин думают, что не соблюдение рациона питания во время лактации может привести к аллергическим реакциям и коликам у грудничка.

Но это малая часть последствий, которые могут возникнуть при несоблюдении рациона питания кормящей женщины для новорожденного.

Для того чтобы у кормящей женщины была хорошая лактация, что бы у малыша не было аллергии и колик необходимо соблюдать рацион питания.

А так же к целям правильного питания для кормящих женщин можно отнести следующее:

  1. При соблюдении рациона питания улучшается качество грудного молока, а также максимально продлевается грудное вскармливание крохи.
  2. Способствует восстановлению женщины в послеродовой период.
  3. Исключает возникновение аллергических реакций и кишечных колик у новорожденного.
  4. Помогает кормящей женщине сбросить лишний вес в послеродовой период.

Если кормящая женщина соблюдает рацион питания, то проблем с грудным вскармливанием не возникает.

А грудное кормление в первые месяцы жизни новорожденного это самое необходимое и главное для развития и здоровья малыша.

Для чего необходимо соблюдать рацион питания в первые месяцы лактации

Когда малыш появляется на свет в организме женщины происходят определённые сбои, что связано с выработкой грудного молока.  

В этот период необходимо соблюдение правильного питания для хорошей лактации, для этого рацион питания должен быть полностью сбалансирован.

Многие молодые мамы думают, что при кормлении грудью малыша и для хорошей лактации они должны кушать за двоих, это не правильное мнение.

Для того чтобы в первые месяцы лактации и в последующие месяца кормления крохи грудью грудного молока было достаточно необходимо просто соблюдать рацион питания.  

В первые месяца лактации в рацион женщины обязательно должны входить жиры, углеводы, белки, они стимулируют достаточную лактацию.

Так же в этот период женщине необходимы группы витамин и достаточное количество питья.

Какие продукты разрешено включать в рацион питания во время лактации

  Детские педиатры считают, что если мама и кроха полностью здоровы, то нет надобности для строгого соблюдения рациона.

Но при этом необходимо наблюдать за новорожденным и при малейшем проявлении аллергии или кишечных коликов знать на какой продукт послужил их возникновению.

В список рациона кормящей женщины разрешено водить такие продукты и блюда как:

  1. Овощные супы в которые входят овощи с бледной окраской.
  2. Разнообразные каши.
  3. Мясо отварное.
  4. Масло сливочное и растительное около 20 гр. в день.
  5. Продукты кисломолочные такие как кефир, ряженка, бифидок и др.
  6. Сметана не более 10% жирности, а также обезжиренный творог.
  7. Слегка подсушенный ржаной или белый хлеб.
  8. Картофель в отварном или запечённом виде.
  9. Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.
  10. Омлеты, приготовленные на пору, это блюдо можно включать в рацион не более одного раза в неделю.
  11. Овощи в запечённом или отварном виде.
  12. Запеканки из творога.
  13. Орехи и фрукты, но фрукты не должны быть оранжевого или красного цвета.

Фруктам уделяется особенное внимание в рационе кормящей женщины, ведь они отвечают за поступление витаминов как матери, так и ребёнку.

Фрукты в рационе кормящей матери

Фрукты в питании кормящей женщины являются естественным поставщиком витаминов как маме, так и малышу.

Поэтому фрукты должны входить в ежедневный рацион при лактации.

Фрукты в рационе при лактации можно поделить на две группы:

  • 1 группа — это фрукты которые разрешены при кормлении грудью новорожденного. Это такие фрукты как бананы, хурма, персики, абрикосы, нектарин, желтая черешня, зеленые или желтые яблоки, арбуз, дыня, ананас, киви. А так же виноград и слива, но эти фрукты необходимо водить постепенно так как они могут вызвать колики у малыша.
  • 2 группа – это фрукты которые не разрешёно употреблять в пищу женщинам при грудном вскармливании. Так как они являются сильными аллергенами. К ним относятся такие фрукты как апельсины, мандарины, лимоны, грейпфруты, а также фрукты, содержащие в большом количестве витамин С.

Вода как важный компонент в рационе кормящей матери

Каждая женщина должна знать, что в период лактации самым важным является достаточное количество питья, от этого зависит количество вырабатываемого молока.

Суточная доза воды должна составлять при лактации около 2 литров, а также детские врачи разрешают пить кормящим матерям разбавленные соки, компот, чай, кисель, кисломолочные напитки.

Не в коем случае не разрешается употребление кофе и кофе содержащих напитков, энергетиков, газированной воды и напитков, алкоголь.

При всём этом есть продукты питания, которые не желательно использовать в рационе питания при лактации.

Продукты, которые нежелательно включать в рацион питания при лактации

Для кормящей матери очень важен рацион питания и продукты которые в него включены.

Но несмотря на то что рацион питания должен включать в себя все необходимые питательные вещества и витамины есть продукты, которые не рекомендуют употреблять в пищу при лактации.

К продуктам и блюдам не рекомендованных в период лактации относятся:

  1. Любое жареное мясо.
  2. Колбасы, сосиски, ветчина и любые копчёные изделия.
  3. Сладкие мучные изделия.
  4. Фрукты, содержащие в большом количестве витамин С, а также ягоды и фрукты красного или оранжевого цвета.
  5. Овощи: все сорта капусты, редька, редис, свекла, помидоры, огурцы, а также маринованные и консервированные овощи.
  6. Рыбные консервы в любом виде.
  7. Майонезы и кетчупы, различные острые соуса.
  8. Острые специи, чеснок, острые сорта перца.
  9. Напитки такие как кофе, любая газированная вода, квас, алкоголе содержащие напитки.

Все эти продукты могут нанести не исправимый вред как здоровью кормящей мамы, так и здоровью малыша.

Во всем этом важно выделить то что рацион питания при лактации должен включать в себя все необходимые продукты для повышения количества и качества грудного молока.

Ведь от правильного питания матери зависит развитие и здоровье крохи.   

Ссылка на основную публикацию